Vanaf januari 2013 brengt Roos haar persoonlijk radioprogramma bij Radio LRM. Het programma draagt ook de naam INNER WELLNESS. Dit is een rustig avondprogramma boordevol inspirerende muziek met bewust gekozen positieve lyrics. Roos brengt met INNER WELLNESS thema's rond welzijn, gezondheid, lifestyle maar ook rond geluk en succes. INNER WELLNESS is een interactief programma voor, door en met de luisteraars.

Je kunt op deze pagina ook meer informatie nalezen over het thema van de week, maar ook enkele lyrics van inspirerende songs van zowel de bekende als minder bekende artiesten. 

DOE JIJ OOK MEE?

Wanneer?

Elke zondagmiddag van 13.00u - 14.00u

Hoe kan je luisteren?

• In Belgisch & Nederlands Limburg via 105.10fm of 107.60fm
• Via de streaming van de LRM site: Online Live streaming

Uitzending 02/01/2013 - GOEDE VOORNEMENS

Een moment als de jaarwisseling staat symbool voor het beginnen met een schone lei.... DE JAARLIJKSE GOEDE VOORNEMENS

Logisch dus dat we uitgerekend dan met z'n allen goede voornemens maken. De start van een nieuw schooljaar, boekjaar in bedrijven of een verjaardag zijn vergelijkbare momenten.

WAAROM?

Je maakt dan vaak een balans op. 

• Hoe is het afgelopen jaar geweest?
• Wat was goed?
• Wat was minder goed en wat zou ik anders willen?
• De jaarwisseling valt bovendien in putje winter, een seizoen dat sowieso uitnodigt tot inkeer en bezinning. 

Goede voornemens maken betekent zoveel als afspraken maken met jezelf. Je wilt dat er iets verandert omdat je ontevreden bent met de bestaande situatie of omdat iets je niet lekker zit. Je voelt iets in jezelf en zoekt een manier om het eruit te halen, om een bestaande toestand te veranderen.

Voornemens heb je ook nodig om vooruit te komen. Jezelf nieuwe doelen stellen geeft het leven dynamiek, een frisse wending en meer richting!

Om die goede voornemens niet snel overboord te gooien, is het belangrijk dat we er even aandacht aan geven, alvorens we ze maken.

JE KUNT GOEDE VOORNEMENS WEL WAARMAKEN!

Volg het stappenplan hieronder en je heb gegarandeerd meer slaagkans....

Uitzending van 09/01/2013 - VEERKRACHT

LRM Uitzending - Winterblues overwinnen

Uitzending van 20/03/2013 - Charisma vergroten

Charme 

• Charme is de kracht om anderen te behagen, de ander prettig te doen voelen, om de ander steeds een waardevol gevoel te geven en om mensen aan te trekken.
• Charmante mensen kennen de regels van het spel. Ze zullen steeds in respect en gevoel voor de noden en de rechten van de ander en zichzelf handelen en proberen om de ander steeds op hun gemak te stellen.
• Charmante mensen zijn beleefd, vriendelijk en worden als slimmer aanzien. Ze worden beter behandeld in winkels en andere plaatsen.
• Ze ontvangen ook sneller promotie tegenover mensen die deze eigenschap niet bezitten of aangescherpt hebben. Ze zijn gelukkiger, hebben betere sociale contacten, zijn meer succesvol, ze worden door anderen gewaardeerd, ze worden naar geluisterd en ze hebben een open persoonlijkheid.
• Charmante mensen zorgen er op een natuurlijke manier voor dat anderen zich belangrijk voelen door hun aandacht, gedachten en handelingen te richten op de ander.
• Iedereen is geboren met een portie natuurlijke charme maar je kunt jouw charmes ook een boost geven met oefening en geduld.
• Als jij jezelf niet beschouwd als een charmant persoon en je wilt meer charmes uitstralen, dan zal je jouw persoonlijkheid moeten bijschaven. Eenmaal je enkele veranderingen aangebracht hebt, zal er magie ontstaan.
• Je dient bewust worden van jouw gedachten. Het is belangrijk om jouw gedachten van negatief naar positief te veranderen. Visualiseer jezelf in positieve contacten met de ander.
• Doorzetting en zorgvuldige aandacht voor de noden en de wensen van de ander, zonder jezelf daarin te verliezen, zal ervoor zorgen dat deze eigenschap een deel van jouw persoonlijkheid wordt.

Wat is charisma

Charisma is een moeilijk te omschrijven iets. Charisma is zo’n fijne energetische uitstraling die iemand heeft en is meestal een combinatie van verschillende faktoren:

• Ze hebben zelfvertrouwen
• Het zijn mensen met een positieve uitstraling die leven met enthousiasme en passie.
• Ze stralen levensvreugde uit.
• Ze voeren geen 'act' op en doen niet alsof ze gelukkig zijn op momenten dat ze dat feitelijk niet zijn.
• Het zijn personen die, omdat ze grote innerlijke veerkracht hebben, zich open en kwetsbaar kunnen/durven opstellen.
• Ze komen goed uit hun woorden.
• Ze weten wat goed voor hen is en zorgen goed voor zichzelf – ze zijn echt (authentiek)
• Ze zijn zorgzaam en loyaal naar anderen en kunnen om zichzelf en het leven lachen.
• Ze tonen echt interesse
• Ze luisteren meestal naar hun intuïtie en hebben een sterk gevoel voor integriteit.
• Ze passen zich indien nodig aan, maar altijd zonder daarbij hun zelfbewustzijn op te geven.'
• Ze treden ook gemakkelijk op de voorgrond
• Ze boeien hun toehoorders, gebruiken humor of zijn erg goed in duidelijk raad geven
• Hoe je denkt over jezelf en hoe je je energie gebruikt, heeft direct effect op je stemming, hoe je overkomt en contact maakt à Charismatiche mensen zijn daar meestal heel bewust van.

Hieronder staan een aantal tips om jouw charisma te vergroten.

Wees ervan bewust dat je aan de buitenkant uitstraalt hoe jij je van binnen voelt!

Let op jouw lichaamshouding

Een rechte en fiere lichaamshouding geeft blijk van zelfvertrouwen, zelfs als je jezelf vanbinnen niet zo voelt. Neem een ontspannen en fiere rechte houding aan terwijl je loopt: rechte rug, schouders naar achter met jouw kin parallel met de grond. Als je dit de eerste keer probeert, kan dit raar aanvoelen of misschien te krachtig, maar blijf proberen want oefening baart kunst. 

Straal rust en zelfvertrouwen uit.

• Neem de tijd om alle dagen een moment van meditatie in te bouwen zodat je meer innerlijke rust vind.
• Realiseer je dat iedereen goed genoeg is zoals hij/zij is en ondersteun jezelf met positieve gedachten.
• Zie vooral je kwaliteiten: gebruik ze en ontwikkel ze
• Maak ruimte voor datgene waar je enthousiast over bent
• Ontspan jouw gelaatsspieren zo, dat je een natuurlijke vriendelijke gelaatsuitdrukking ontwikkelt.

Verzorg jezelf tot in de puntjes.

• Gebruik wat moeder natuur je gegeven heeft en hou van jezelf zoals je bent. Hoe kan je anders positiviteit en charme uitstralen als je jezelf niet goed genoeg voelt.
• Zorg dat je er altijd netjes en verzorgt uitziet.
• Ontwikkel een eigen stijl waar jij je lekker mee voelt en die bij je past!

Begroet iedereen met een welgemeende glimlach en een vriendelijke blik.

• Lach veel (oprecht, hartelijk maar tegelijkertijd ook weer niet te opzichtig)
• Lachen opent veel deuren en maakt de contacten met anderen gemakkelijker

Leer truckjes om de naam van de ander te onthouden

Drie simpele technieken om namen gemakkelijker te onthouden.

• Leer jezelf de gewoonte om de naam van jou contact te herhalen.  Maak innerlijk een verbinding met de naam van jouw nieuw contact met iemand die je al kent of met een beroemd persoon. Geef de naam meer betekenis zodat je deze naam gemakkelijker kunt onthouden.
• Vooral als je visueel bent ingesteld, associeer je best de naam van jouw contact met een beeld. Zie bijvoorbeeld de naam van de ander letterlijk ‘geschreven’ op het voorhoofd en spel de naam.

Luister en praat actief over de dingen die jouw gesprekspartners belangrijk vinden

• mensen praten graag over dingen die voor hun belangrijk zijn
• sociale relaties worden versterkt door meer met elkaar te praten (je praat meer met vrienden dan met vreemden)
• Maak steeds oogcontact zonder jezelf op te dringen tijdens het gesprek.

En dus is de gouden regel: praat meer met mensen over dingen die voor hun belangrijk zijn.  Onthoud dat verhaal over het toernooi van volgende week, zodat je later kunt vragen hoe het gegaan is. Leef je in in de wereld van de ander.

Stop met roddelen!

Als je in een gesprek bent met iemand of in groep en plots het onderwerp over een andere persoon op tafel wordt gegooid (roddel), wees dan diegene die iets positiefs zegt over deze persoon. Het zal de ronde gaan dat jij nooit iets slechts zal zeggen en daarom zal iedereen weten dat hun reputatie veilig is bij jou. Zo zal je automatisch geliefd worden.

Stop met klagen!

Klaag niet over de gebeurtenissen van de dag maar bespreek de hoogtepunten van jouw dag/week/maand. Als je steeds maar klaagt, lijkt het alsof je een depressief en pessimistisch persoon bent. Natuurlijk moet je ook niet overhellen naar de andere kant, want dan wordt je al snel aanschouwd als arrogant.

Als je iets wilt uitleggen, gebruik dan beeldspraak en humor.

• Kijk maar naar charismatische sprekers:  Zij gebruiken vaak beeldspraak en een vleugje humor hier en daar.

Waardeer anderen!

• Geef veel  en alleen oprechte complimentjes. Valse complimenten worden snel ontdekt!
• De mate waarin je als charmant wordt aanschouwt hangt ook af van jouw creativiteit in het geven van complimentjes. Je kunt natuurlijk complimentjes op voorhand inoefenen, maar dat lijkt al snel gekunsteld. Zoek iets dat je bevalt in de ander, in een bepaalde situatie, in het huis van de ander, in het verhaal dat de ander verteld en geef daarna spontaan en onmiddellijk een complimentje vanuit jouw hart. Als je te lang wacht met het geven van een complimentje lijkt het ingeoefend of onoprecht.

Aanvaard stijlvol complimentjes!

• Stop met de gewoonte te denken dat complimentjes niet oprecht zijn. Wijs complimenten nooit af in de zin van: ‘Oh, maar ik zou willen dat….’ Of ‘Oh, neen, het is nochtans niet….’ Of ‘Tien, dat vind ik toch niet…’
• Je kent het wel, iedereen heeft wel eens een goedbedoeld compliment afgewezen. Je zegt met andere woorden tegen diegene die jou het compliment geeft: ‘Neen, ik ben niet zoals jij mij verteld, jouw beoordeling is fout!’. De ander zal zich plots onbehaaglijk voelen.
• Beter is om complimentjes gewoon te aanvaarden. Dit voelt voor de ander prettig.
• Zeg: ‘Oh, bedankt, ik ben blij dat je het leuk/mooi/stijlvol vind.’
• Weet dat je op zo’n manier eigenlijk een complimentje terug geeft.
• Het gesprek zal automatisch soepeler verlopen.

Uitzending 06/02/2013 - Meditatie

Wat is Meditatie?

Is het een ervaring, techniek of gewoon een einddoel?

Mediteren is kort door de bocht elke techniek die ons in staat stelt ons lichaam en onze geest te relaxen en bovendien onze geest te verlossen van onnodige gedachtes en hersenactiviteit. Mediteren is voor ons geen einddoel of bijzondere ervaring, maar gewoon een bijzonder nuttige techniek die ons helpt de geest te temmen en het lichaam te relaxen.

Mentale Voordelen van Meditatie

De meest voorkomende reden waarom mensen gaan mediteren is om zich fitter, gelukkiger en meer energiek te voelen. In de afgelopen decennia is er onderzoek uitgevoerd naar de gezondheidsvoordelen van meditatie aan meer dan 300 universiteiten, ziekenhuizen en onderzoekcentra in meer dan 50 landen. Meer dan 1000 wetenschappelijke artikelen en onderzoeksrapporten zijn gepubliceerd in meer dan 175 wetenschappelijke tijdschriften.

Het is eigenlijk ongelofelijk dat na zoveel positief onderzoek er niet veel meer aandacht aan meditatie is besteed in de reguliere media. Pas nu - na 30 jaar - beginnen steeds meer mensen en artsen de voordelen van mediteren te waarderen en te ervaren. In Amerika mediteert nu ongeveer 5% van de bevolking regelmatig. Wij vermoeden dat dit percentage zal groeien en ook zal gaan gelden voor Nederland.

Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat al bij mensen die vier dagen een verkorte mindfulness meditatie hebben beoefend het positieve effect van een scherper en aandachtiger brein optreedt. De meditatiesessies leverden bij de deelnemers ook minder vermoeidheid, minder angst, meer concentratie en een beter werkgeheugen op.' , Psychologie Magazine juli 2010

Meditatie kan al binnen acht weken leiden tot structurele veranderingen in het menselijk brein. “Het is fascinerend om te zien dat we ons brein en ons welzijn kunnen veranderen door meditatie te beoefenen”, aldus onderzoekster Britta Hölzel. Scientific American januari 2011

Hersenonderzoek naar Meditatie

Hersenonderzoek laat zien dat we met meditatie onze hersenen en daarmee ook eigenschappen als compassie, acceptatie en aandachtgerichtheid daadwerkelijk kunnen trainen.

Wetenschappers van de universiteit van Wisconsin ontdekten in 2003 dat de activiteit in de linker voorhersenen bij mediterenden actiever is dan bij niet-mediterenden.

Deze extra activiteit in de linker prefrontal cortex wordt geassocieerd wordt met positieve emoties, enthousiasme en een vrolijkere kijk op het leven. Opmerkelijk is dat deze extra activiteit samengaat met versterking van het immuunsysteem.

Meditatie stimuleert volgens een recentelijk onderzoek van de universiteit van Californië ook de aanmaak van hersencellen in hersengebieden die worden geassocieerd met het verwerken en uiten van emoties. Dit is volgens de onderzoekers een mogelijke verklaring waarom mensen die veel mediteren vaak sneller rechtstaan na tegenslagen en pver meer veerkracht beschikker?

Onderzoekers van de Universiteit van Yale hebben in 2005 ontdekt dat wie twee maal per dag twintig minuten mediteert na drie maanden meer hersencellen krijgt in het hersengebied wat verantwoordelijk is voor het sturen van aandacht. Als je aandacht beter kunt sturen helpt dit gemakkelijker irrelevante informatie te negeren, emoties en dwangmatige gedachten los te laten en minder last te ondervinden van fysieke ongemakken.

Onderzoeken van de Universiteiten van Rome en Wisconsin stellen dat herhaaldelijk mediteren leidt tot blijvende veranderingen in de activiteit van de hersenen. Vooral bij ervaren mediterenden blijken de effecten van meditatie meer structureel en groter zijn.

De mate van ontspanning en gevoelens van liefde en geluk die in de hersenen gemeten worden hangt positief samen met de hoeveelheid uren die iemand in het verleden gemediteerd heeft.

Effect van Meditatie op onze hersenen

• EEG - theta, delta,      en alfa hersengolven worden actiever en betagolven (geassocieerd met      actief denken) nemen af.
• Linker- en      rechterhersenhelft gaan optimaler samenwerken.
• Activiteit in      frontal cortex en pariental lobe neemt af.

De Mentale Voordelen van Mediteren

• Alertheid, creativiteit en intelligentie nemen toe
• Onze sociale vaardigheden en manier van omgang verbeteren
• Concentratie en focusvermogen nemen toe
• Vermogen om met complexe situaties en hoge werkdruk om te gaan verbetert
• Angsten en stressgevoelens nemen af
• Men vindt gemakkelijker de juiste balans tussen ontspanning en dynamiek
• Algemeen gevoel van welzijn en geluk neemt toe
• Minder stemmings-wisselingen en verhoogde zelfkennis
• Depressiviteitgevoelens en angstige/wanhopige gedachten nemen af
• Toename in gevoel van eigenwaarde
• Mediteren leertje je om je minder routinematig te gedragen en meer met volledige aandacht aanwezig te zijn
• Verstrekt gevoel van zelfverwezenlijking
• De voorgenoemde effecten leiden tot verhoogde prestatie op school, universiteit of werk
• Een mindere geconditioneerde en dus door ons denken gekleurde kijk op situaties
• De omgang met emotionele en fysieke weerstanden tijdens de meditatie traint onze mentale weerbaarheid en kracht

Lichamelijke Voordelen van Mediteren

• Stabiliseert het autonome zenuwstelsel
• Verlaagt de hartslag
• Reduceert de snelheid van de ademhaling
• Bloeddruk gaat drastisch omlaag
• Lagere biologische leeftijd gemeten na standaard kenmerken van veroudering van het lichaam.
• De Galvanic Skin Response (GSR) neemt toe
• EMG activiteiten nemen toe
• Cardiovasculaire effectiviteit wordt verhoogd.
• Ademhaling effectiviteit neemt toe
• Huid raakt beter doorbloed
• Maag en darm functie verbeteren
• Endocriene functie wordt verhoogd
• Spierflexibiliteit neemt toe
• Inname zuurstof verstrekt
• Bewegingsmogelijkheden, mobiliteit en flexibiliteit nemen toe
• Hand-oog coördinatie neemt toe
• Reactiesnelheid wordt verhoogd
• Lichaamshouding verbetert
• Kracht en weerstand nemen toe
• Uithoudingsvermogen neemt toe
• Verhoogt energieniveau en vitaliteit
• Gewicht stabiliseert op 'normaal' niveau
• Slaapvermogen verbetert en inslaaptijd neemt af
• Pijn vermindert
• Stabiliteit verbetert
• Diepte perceptie neemt toe
• Verhoogde mate van relaxen en kunnen relaxen/ontspannen
• Verminderd spierspanning
• De productie van serotonine neemt toe
• Vermindert menstruatie pijnen

Spirituele Voordelen van Mediteren

• Verstrekt contact met onderliggende gevoelens en gedachten
• Verstrekt gevoel van verbondenheid met natuur en omgeving en vermindert het gevoel van dualiteit (afgescheidenheid) .
• Je komt meer in contact met je ware persoon, capaciteiten, creativiteit en mogelijkheden
• Maakt je wakkerder en meer weerbaar
• Verhoogt innerlijke rust en kalmte hetgeen vrijheid en onafhankelijkheid geeft
• Ervaringen zijn dieper en intenser
• Ondersteund proces van zelfrealisatie
• Maakt je gedachten meer helder en geordend
• Verhoogt je zelfvertrouwen en maakt je zekerder
• Leert je je minder te identificeren met gedachten
• Mediteren is persoonlijke ontwikkeling van binnenuit i.p.v. van buiten naar binnen
• Je ervaart kleuren, smaken en geluid intenser en dus het leven bewuster
• Je staat meer open voor nieuwe ervaringen en mensen
• Verhoogt je vermogen om emoties in goede banen te leiden
• Brengt je meer in contact met natuurlijke intuitie
• Ontwikkelt oprechte gevoelens van compassie, dankbaarheid en liefde voor alles wat is

Starten

Als je begint met mediteren is het raadzaam de volgende startprocedure te doorlopen.

Als je begint.

1) Draag gemakkelijke kleding.

2) Zoek een rustig plek om te mediteren.

3) Spreek met jezelf de lengte van de meditatie af.

4) Ga rechtop zitten op een stoel of kussen.

5) Sluit de ogen en leg de handen op de knieën of dijen en adem indien mogelijk door de neus

6) Begin met een meditatie van jouw keuze. Ik zal er enkele uitleggen vandaag.

7) Als je klaar bent neem enkele minuten rustig de tijd om terug in het normale leven te komen. We wensen je heel veel plezier en succes bij het mediteren toe!

Ademhalingsmeditatie

De makkelijkste en eenvoudigste ademhalingsmeditatie die je altijd en overal kan toepassen. Goed om je hoofd weer helder te maken en om stress en spanning te verlichten…

In de volgende meditatie is de ademhaling ons meditatieobject. We proberen ons te focussen op het ritme van de ademhaling. Om onze focus te vergemakkelijken tellen we elke in en uitademing. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we terug naar onze ademhaling en beginnen we op nieuw te tellen.

Schrik niet als je steeds afdwaalt en zelfs niet tot vijf of tien komt zonder aan iets anders te denken. Het is heel normaal en laat alleen maar zien hoe actief onze geest is. Met de tijd lukt het je vast en zeker om steeds langer ongestoord je aandacht op de ademhaling te focussen en de meditatie te verdiepen. Het kan het concentreren vergemakkelijken om de tel gedurende de gehele in of uitademing uit te spreken. Bijvoorbeeld;'v-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-e-e-e-e-e-e-e-e-r'. Het is ook mogelijk om na verloop van tijd in deze oefening alleen de uit of de inademing te tellen. Misschien gaat het je zo makkelijk af dat je liever niet meer telt en alleen nog 'in' en 'uit' denkt.

Als je verder gevorderd bent kan je ook i.p.v. tellen een affirmatie zoals 'ontspan' of 'laat los' herhalen.

Deze ademhaling tellen meditatie kan ook goed lopend worden beoefend. Loop dan wat minder snel dan normaal en concentreer de aandacht op je ademhaling. Tel hoeveel stappen je neemt tijdens een inademing en tijdens een uitademing en breng je geest weer terug als je merkt dat je concentratie verslapt.

Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Bodyscan Meditatie

In de Bodyscan Meditatie mediteer je op je lichaam! De oefening is een bekende mindfulness meditatie en wordt ook in vele yogascholen beoefend.

De bodyscan is een fantastische oefening die niet alleen vaak aan het einde van een yogasessie gedaan wordt, maar ook voor velen een vast onderdeel van hun mindfulness-meditatieoefening vormt. De oefening wordt ook veel toegepast (soms onder een andere naam) als ontspanningsoefening in trainingen, stressmanagement cursussen, psychiatrische therapieën etc. Het is een uitstekende beginneroefening. We voorkomen zitproblemen omdat we over het algemeen in een liggende positie deze oefening uitvoeren. Liggen gaat beginners veel makkelijker af dan een half uur in kleermakerzit te zitten.

In deze meditatie is ons lichaam ons meditatieobject. We maken een reis door het lichaam waarin we ieder gebied met aandacht overspoelen. Iedere keer als we in onze gedachten afdwalen keren we terug naar het gebied waar onze aandacht op was gevestigd. Hiermee trainen we onze focus en concentratievaardigheden. We proberen ook tijdens de oefening de sensaties in ons lichaam waar te nemen en te voelen. We worden steeds bewuster waar ons lichaam minder ontspannen is en wat het effect van ontspanning op onze spieren, houding en organen is. Hiermee ontwikkelen we een gevoeligheid voor ons lichaam en de gewaarwordingen die we ervaren, die velen in de loop van hun leven zijn kwijtgeraakt. We horen vaak dat door deze en de ademhalingsoefeningen veel mensen hun lichaam op een positievere manier gaan zien, accepteren en ervaren. Als we de oefening vaker doen zul je merken dat je lichaam steeds anders aanvoelt en dat we daar steeds beter mee leren om te gaan. Als we tijdens de meditatie problemen ervaren omdat we bijvoorbeeld moeite hebben om bepaalde lichaamsdelen te voelen of dat sommige delen pijnlijk zijn dan proberen we dat te accepteren en onze gedachten daarover waar te nemen.

Als we deze oefening regelmatig doen dan helpt deze ons (i) diepe staten van ontspanning te beleven en te verkennen, (ii) een beter contact met en acceptatie van je lichaam te bewerkstelligen, (iii) beter om te gaan met lichaamsensaties, gevoelens en pijntjes en tot slot (iv)verbetert ons concentratievermogen en zelfbewustzijn als we deze oefening regelmatig beoefenen. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Probeer als je uitademt het gedeelte van je lichaam waar je de aandacht op richtte te ontspannen. Laten we beginnen!

Mantra Meditatie

In de westerse wereld zijn mantrameditaties misschien wel het meest bekend. In deze meditatie is een geluid, woord, zin of affirmatie ons meditatieobject…

In deze vorm van meditatie is het herhalen van een mantra in onze gedachten ons meditatieobject. Dit zou een eerste inspiratie kunnen zijn voor je om eigen mantra te kiezen. Kies vooral voor een woord of de klank die voor jou een positieve betekenis met zich mee brengt.

Zodra je een mantra hebt gekozen komt de oefening vrijwel overeen met de meditaties op de ademhaling. Blijf rustig zitten en herhaal in gedachten de mantra. Maak daarbij geen geluid. Zodra je gedachten afdwalen, richt je ze weer op de mantra.

Tijdens de meditatie kan het herhalen van de mantra in je gedachten veranderen. Misschien herhaal je de mantra sneller of langzamer, luider of zachter, duidelijker of onduidelijker en of varieert de lengte van de uitspraak. Alles is goed zolang je je maar niet verzet tegen de verandering of deze probeert te manipuleren. Probeer ook je gedachten niet weg te drukken met de mantra of te werken aan een speciaal ritme. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we ontspannen terug naar onze mantra.

"Go with the flow', maar blijf wel bewust van alles wat er gebeurt. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Heel simpel effectief en lekker! Hoe vaker je het doet, hoe langer je bij je mantra zult blijven. Eerst maar een paar seconden, dan tien, twintig of een halve minuut. Het is dus helemaal niet gek dat je het in het begin maar een paar seconden je aandacht bij je mantra kan houden. Ga vooral door ook als het niet zo lekker gaat. Reken er maar op dat je dat je je meestal lekkerder en ontspannen voelt na de sessie en de lange termijn voordelen vanzelf komen. Realiseer je dat meditatie niet resultaat gericht is en dat mindere sessies erbij horen…

VLAM MEDITATIE

Super concentratie meditatie die met name visueel ingestelde mensen makkelijk afgaat…

In de volgende meditatie is een kaarsvlam ons meditatieobject. In een ietwat donkere omgeving staren we naar een brandende kaars die zich op een afstand van vijfentwintig tot dertig centimeter bevindt. Probeer niet te denken aan de vlam of de kaars. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we zonder te oordelen terug naar de kaarsvlam. In plaats van een kaars kan je ook een appel, bloem of ander voorwerp als meditatieobject kiezen.

Als je wilt kan je aan het eind van de meditatie de kaars uitblazen, je ogen sluiten en de vlam aan de binnenkant van de oogleden visualiseren of projecteren. Kijk naar dat beeld zolang als je kunt en schrik niet als het beeld van vorm, kleur, grootte of gedaante verandert. Met de nodige oefening en concentratie zul je er in slagen de vlam misschien wel net zolang te zien als je naar de echte vlam gekeken hebt.

Je kan zelf kiezen of je alleen het eerste gedeelte van de oefening uitvoert en of dat je ook het tweede gedeelte oefent wat een techniek op zichzelf is. Het eerste gedeelte is een goede oefening voor concentratie en om leven in het NU te trainen en de tweede is zowel een concentratie als visualisatie oefening.

Succes en heel veel plezier! Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Hemi-Sync® audiotechnologie

Hemi-Sync® is de afkorting van Hemispheric Synchronisation (Hemisferische Synchronisatie). In dit proces worden speciaal ontwikkelde geluidspatronen gebruikt, gebaseerd op binaural beats; deze geluidspatronen kunnen de hersenen op een gecontroleerde manier in verschillende staten van bewustzijn brengen.

UITZENDING 30/01/2013 - Iemand hoffelijk afwimpelen

Tip 1: Doe met een ander niet wat je zelf niet graag hebt.

Wie je ook wilt 'afwimpelen' bedenk dat we allemaal graag respectvol, eerlijk en vooral hoffelijk worden benaderd. Bedenk verder dat de verkoper enkel zijn werk met toewijding wilt uitvoeren of  de vrijwilliger moed en inzet toont om zich in te zetten voor het goede doel. Jouw vriendin wilt misschien graag de vriendschapsbanden aanhalen en hoort graag hoe het met je gaat en laat zo haar attentheid zien…

TIP 2

Wees altijd eerlijk met jezelf en bedenk/voel wat JIJ wilt en nodig hebt. Handel vanuit deze eerlijkheid steeds met respect voor jezelf en de ander.

Als we ons heel even in de schoenen van de ander verplaatsen (tip 1) en door deze bril kijken, terwijl we onderzoeken wat we zelf willen en nodig hebben, is het gemakkelijker om de ander assertief en charmant te benaderen.  Zo zal de ander ook veel sneller begrip tonen voor jouw beslissing.

TIP 3

Besef dat je ook NEE mag zeggen tegen wie dan ook en doe het met de glimlach!

Vanuit een gevoel van minderwaardigheid of vanuit een negatief zelfbeeld is het moeilijk om tegen anderen nee te zeggen of op jouw strepen te gaan staan. Het middel om meer voor je zelf op te komen in welke situatie dan ook, is leren om meer eigenliefde te ontwikkelen. Daardoor ga je gemakkelijker je grenzen durven trekken want je bent dan immers van mening dat jij (en jouw behoeften) net zo belangrijk zijn als de behoeften van de mensen rondom jou.

Oefening baart kunst!

TIP 4

Duidelijke communicatie: Indien mogelijk maak oogcontact, gebruik steeds een IK-boodschap, vermijd twijfelwoorden zoals misschien, en maak eventueel een ander engagement.

1. Begin positief
2. Zeg dat het je niet past / dat je geen interesse heb
3. Bedank voor het begrip

Vb. Wat leuk om je te horen. Luister, ik heb op dit moment mijn handen vol en een babbel past nu even niet. Kan ik je ….. terugbellen? Ah bedankt voor jouw begrip. Tot bels…

Vb. Bedankt voor jouw uitnodiging, maar ik ga deze keer passen. Als het de volgende keer wel past in mijn agenda, heb ik zeker zin om mee te gaan…

Vb. Een verkoper afwimpelen:

Bedenk geen smoesjes, dit kost je uiteindelijk alleen maar meer tijd en energie. Een goede (toegewijde) verkoper zal die smoesjes kunnen gebruiken om nieuwe verkoopsargumenten aan te brengen om jouw argumenten te ontmantelen, waardoor jij het jezelf nog moeilijker maakt om hem 'af te wimpelen'.

Beter is:

• Bedankt voor uw voorstel maar ik ga hier liever niet op in. Je zal vast iemand anders kunnen blij maken.
• Ik bewonder jouw inzet voor het goede doel maar ik ga hiervoor passen. Bedankt en veel succes (glimlach)
• Ik zie jouw enthousiasme, maar ik koop liever….
• Bedankt voor uw behulpzaamheid. Ik voel mij echter niet prettig met deze gang van zaken en wil graag …

Kort:

• Bedankt voor uw aanbod, maar dit past nu niet in mijn budget.
• Neen dank je, liever niet voor mij…..

TIP 5: Druk de repeat knop in à Herhalen bij aandringers

 Blijf jouw standpunt herhalen tot als de ander dit standpunt begrepen heeft. Denk eraan om steeds die IK-boodschappen te blijven gebruiken. Als de ander jouw boodschap begrepen heeft, kan je nog steeds onderhandelen naar een oplossing die voor jullie beiden past. Bedenk daarbij ook weer opnieuw wat jouw grenzen en doelen zijn.

EXTRA TIP!!!

Als je het moeilijk vind om onmiddellijk nee te zeggen, win dan tijd! Zeg dat je het eerst eens zal bekijken of dat je er even over zal nadenken.

Als je graag ‘neen’ wilt zeggen, oefen dan in gedachten (mentale voorbereiding) alvorens terug contact op te nemen met de ander.

Dont's

• Wees niet onbeleefd; hoe vervelend het ook is,
• Laat je niet meeslepen in een discussie: nee is nee
• Laat je niets aansmeren: elke aanbieding komt nog wel een keer voorbij

Uitzending van 13/03/2013 - Boost jouw immuunsysteem

Een sterk immuunsysteem is van groot belang voor een optimale gezondheid. Een goed werkend immuunsysteem voorkomt ziekten en allergieën, geeft weerstand tegen infecties en zorgt ervoor dat we weer snel en goed van ziekten herstellen. Om al onze lichaamscellen gezond en in balans te houden is het van belang om het juiste voedsel te eten.

Antioxidanten helpen je lichaam te vechten tegen ziekte en veroudering. Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van alle weefsels in het lichaam. Als je de heilzame werking kent van natuurlijke voeding kan je griep en andere narigheid op afstand houden.

Het dagelijks eten van groente, fruit, noten, zaden, volle granen, vette vis, eieren, kruiden en specerijen is daarom ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het voorziet ons lichaam van essentiële vetzuren, vitamines, mineralen en antioxidanten die ons weer beschermen tegen bacteriën, virussen, schimmels en veroudering.

Essentiële vitamines voor ons immuunsysteem

• Vitamine C is een van de belangrijkste vitaminen voor het immuunsysteem en voor de gezondheid van alle weefsels in het lichaam. Omdat vitamine C in water oplosbaar is, kan ons lichaam hem niet opslaan en moeten we dagelijks zorgen voor voldoende hoeveelheden in ons voedsel. De beste bronnen van deze vitamine zijn vers fruit en verse groenten.
• Vitamine A is sterk antiviraal en versterkt het immuunsysteem. Het komt voor in lever, zuivelproducten, vette vis, levertraan en in plantaardig voedsel in de vorm van bètacaroteen, dat het lichaam vervolgens omzet in vitamine A.
• De B-vitaminen zijn belangrijk voor de witte bloedcellen die een grote rol spelen in het verdedigen van onze lichaam tegen ziekten.
• Vitamine E is een krachtig antioxidant die de productie van antilichamen stimuleert. Vitamine E zit veel in tarwekiemolie, noten en zaden.

Vezels, onmisbaar voor de spijsvertering

Een andere belangrijke voedingsstof zijn vezels, die voorkomen in volkoren granen, bonen, fruit en groenten. Vezels zijn essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel, ze houden de darm schoon, voorkomen de ophoping van giftige stoffen en helpen de te snelle groei van 'slechte' bacteriën te voorkomen. Gezonde meervoudig onverzadigde vetten zijn ook belangrijk, omdat ze rijk zijn aan omega-3- en -6-vetzuren, die ontstekingen remmen en de weerstand verhogen; eet dus volop noten, zaden en vette vis.

Mineralen belangrijk voor een optimale afweer

Bepaalde mineralen zijn heel belangrijk. Calcium helpt de fagocyten bij het uitvoeren van hun opruimende taken, terwijl selenium nodig is voor de productie van antilichamen. IJzer verhoogt de weerstand, en vele immuniteitsprocessen die in hoge mate afhankelijk zijn van zink. De meeste mineralen komen voor in zaden, noten en groene bladgroenten.

Eiwitten spelen ook een belangrijke rol in ons immuunsysteem

Eiwit is essentieel voor een goede weerstand, omdat het nodig is voor het produceren van alle cellen, waaronder de antilichamen en enzymen van het immuunsysteem. Eiwitten bestaan uit aminozuren, die een sleutelrol spelen in het goed functioneren van het immuunsysteem. Veel mensen hebben een eiwittekort. Het is belangrijk om volop eiwitrijk voedsel te eten, zoals bonen, peulvruchten, vis, eieren en eventueel met mate vlees en het liefst allemaal biologisch.

Overzicht van een aantal interessante voedingsmiddelen

Kruiden en specerijen hebben de grootste antioxidant-capaciteit van alle voedingsstoffen en bevatten vaak ook fytochemische stoffen die ons beschermen tegen ziekten. Door kruiden aan je voeding toe te passen heb je unieke smaakmakers en gelijk goede stoffen aan je gezonde voeding toegevoegd.

Kaneel

• Kaneel is rijk aan een sterke essentiële olie waarvan de inhoudsstoffen onze natuurlijke weerstand versterken. Dit is vooral van belang tegen virusinfecties, zoals bijverkoudheden en griep. Niet alleen werkt kaneel direct in op virussen, maar ook de bacteriën worden afgezwakt zodat bacteriële bronchitis en sinusitis kunnen worden vermeden.
• Naast de directe werking tegen de veroorzakers van infecties, bezit kaneel een belangrijke ontstekingswerende werking. Kaneel is bijzonder efficiënt tegen verschillende griepsymptomen, zoals misselijkheid en allerlei spijsverteringsstoornissen zoals diarree en darmkrampen.
• Kortom, kaneel heeft vele gezondheidsbevorderende eigenschappen die van nut kunnen zijn als je een verkoudheid of griep te pakken hebt: ontsmettend, koortswerend, spijsverteringsbevorderend en weerstandsvermogen.

Kruidnagels

• Kruidnagels zijn de gedroogde bloemknoppen van een tropische boom uit Zuid-Oost Azië. Vooral in de oude Indiase geneeskunde, de Ayurveda genaamd, wordt kruidnagel al eeuwen gebruikt om zijn weldadige eigenschappen.
• Zo bevatten kruidnagels onder andere de stof eugenol, een sterk ontsmettend middel dat ook nog steeds bij de tandarts wordt gebruikt. Het is zowel actief tegen virussen (antiviraal) als tegen bacteriën (antibacterieel).
• Deze uitgesproken antivirale activiteit werkt vooral tegen het influenzavirus: het virus dat griep veroorzaakt. Door de ontsmettende en ontstekingswerende eigenschappen, is kruidnagel tevens een probaat middel bij infecties van de luchtwegen.

Gember

• Gember bevat een weldadige vluchtige olie met vele actieve stoffen die bij griep van pas kunnen komen.
• Verkoudheden en griep worden veroorzaakt door virussen. Gember is juist actief tegen deze ongewenste indringers! Het voorkomt dat de virussen zich nog verder ontwikkelen en het gaat bovendien de ontstekingen verminderen.
• De belangrijkste symptomen bij griep zijn hoofdpijn, spierpijn, koorts, zwakte en misselijkheid. Gember helpt deze symptomen te verminderen.
• Bovendien is de werkzaamheid tegen spijsverteringsstoornissen zoals braken en misselijkheid zeer sterk. Als je al een tijdje “de griep” hebt, kan je naast de virussen ook last krijgen van ziekmakende bacteriën die longinfecties kunnen veroorzaken. Ook tegen bacteriën blijkt gember een goede en lekkere keuze te zijn.
• VERSE GEMBERTHEE: Rasp een beetje gember en overgiet met kokend water, voeg een geutje appelsap toe en een sneufje kaneel. Even laten trekken en je hebt een heerlijke opkikker!  

Rozemarijn

Hoe stouw je het snelste je eten vol antioxidanten? Gebruik verse kruiden. Kies bij voorkeur voor biologisch. Ze verbeteren de smaak, maar zijn ook zeer gezond, vol vitamines en mineralen en sommige, zoals rozemarijn, breken zelfs giffen af die ontstaan bij het koken. Bij grillen van vlees ontstaan kankerverwekkende stoffen, HCA’s. Wie gegrild vlees echter rijkelijk met rozemarijn omlijst, kan tot 80% van dit effect tenietdoen.Oregano

Als je maar één kruid wil gebruiken in je keuken, neem dan oregano. Dit bevat 20 keer meer kankerbestrijders dan andere kruiden. Een eetlepel verse oregano heeft evenveel antioxidanten als een appel. Per gram gerekend, bevat het dubbel zo veel antioxidanten als blauwe bessen.

Pepermunt

Pepermunt staat op drie in de top drie van kruiden met de meeste antioxidanten. Het houdt je slank, want het onderdrukt de eetlust. Alleen al de geur schijnt de eetlust te remmen. Lekker bij groenteschotels en kip. Ook de overheerlijke verse muntthee met een klein beetje honing is heilzaam.

Citroengras

Citroengras is een geweldig kruid dat koorts, spierkrampen, maagklachten en hoofdpijn verlicht.  De antioxidanten erin helpen tegen oxidatieve stress. Zij verdelgen ook colibacteriën, een van de belangrijkste ziekteverwekkers.

Vlier

Zowel de bloemen als de bessen bevatten stoffen die virussen kunnen stoppen in hun groei. En ze stimuleren het afweersysteem. Dat verkort de duur van virale klachten waaronder griep. Je kan van vlierbessen een heerlijke gezonde limonade maken.

Thee met citroen

Of je nu zwarte, groene of witte thee drinkt, het bevat antioxidanten die ontstekingsremmend werken. Het bevordert ook de spijsvertering en is een remmer van kanker en hartziekten. En combineer je thee met citrusvruchten: citroen, grapefruit, sinaasappel, ware vitamine C-bommen. Van het effect van vitamine C staat vast dat je de duur van een verkoudheid met een dag kunt bekorten als je in de beginfase veel citroenen of sinaasappels eet.  Paprika en rode pepers zitten ook barstensvol vitamine C. Eet je groenten en fruit gevarieerd en verdeeld over de dag dan maak je het meest gebruik van de optimale opname van vitamine C.

Anijszaad tegen snot

Aromatische zaden, zoals venkel en anijs, bevorderen ook de gezondheid. Anijszaad met zijn dropsmaak verzacht keelpijn en verlicht opstoppingen in de long- en keelholten, Een kop gekneusd anijszaad toevoegen aan heet water. Breng op smaak met honing, knoflook, suiker of kaneel. Tot drie keer daags drinken.

Venkel

Venkel, is net als anijs een natuurlijke vochtopwekker voor het lichaam. Venkel verzacht hardnekkige hoest en het is een weldaad voor de luchtwegen. Neem het zaad van de plant en zet er thee van. Gebruik venkel als dagelijkse aanvulling in je groente gerechten of door de sla of soep. Venkel draagt tevens bij aan een goed werkende spijsvertering!

Paddenstoelen

Zink helpt tegen verkoudheid en kan volgens een recent onderzoek de symptomen ervan verkorten. Van zinkpillen kun je echter hoofdpijn krijgen en misselijk worden. Paddenstoelen zijn een een goede bron van natuurlijk zink. Probeer ze regelmatig te eten. Ook oesters, volkoren producten en biergist zijn goede bronnen van zink.

Kiprollade

Kip is een rijke bron van eiwitten. Met eiwitten bouwen we onze spieren op, maar eiwit is ook nodig om antistoffen aan te maken die infecties te lijf gaan. Kip, kalkoen en varkensvlees (biologisch) zijn rijke bronnen van eiwit. En voor de vegetariërs onder ons kunnen we ook gebruik maken van bonen, noten en zuivel trouwens ook. Kies bij voorkeur altijd voor biologisch.

Donkergroene groente

Vergeet ook de bladgroente niet: hoe donkerder het blad, hoe meer voeding. Dus liever rucola en boerenkool, dan ijsbergsla, als je de griep de baas wilt blijven. Bladgroen kan helpen tegen niezen, hoesten en ademhalingsproblemen. Groene bladgroenten, onder andere broccoli en kool, bevatten ook fytochemicaliën die glucosinolaten worden genoemd wat betekend dat ze een sterke anti carcinogene werking hebben.

Broccoli

De lijst met gezonde stoffen in broccoli is indrukwekkend: chlorofyl, carotenoiden, bioflavonoiden, mineralen, vezels, vitamine C, vitamine K, en foliumzuur. Broccoli is bijzonder rijk aan glucosinolaten. Het is aangetoond dat glucosinolaten krachtige antikanker-eigenschappen hebben. Deze glucosinolaten (fytonutrienten) zitten ook heel veel in waterkers. De combinatie van broccoli met seleniumrijke voedingsmiddelen zoals paranoten, kip, eieren of vis werkt nog velen malen sterker.

Zonnepitten

Ook in het rijk van zaden en granen vinden we anti- griep- en verkoudheidshapjes. Zonnepitten hebben veel vitamine E dat de celwanden versterkt, Vitamine E is erg goed voor je longen. Een studie in 2003 in Schotland toonde aan dat mensen die veel vitamine C en E gebruikten, minder longslijm produceerden.

Haver

Over slijm gesproken: haver bevat betaglucaan, wat het cholesterolpeil omlaag brengt en de afweer versterkt. Betaglucaan gaat infecties van het bovenste deel van de luchtpijp tegen, en bevordert waarschijnlijk ook de activiteit van witte bloedcellen.

Vijanden van het immuunsysteem

• Gebrek aan vitaminen en mineralen
• Geraffineerde suikers
• Stress
• Roken
• Overmatig alcoholgebruik
• Gebrek aan slaap

Conclusie

Bevorder je eigen algemene weerstand door volwaardige, natuurlijke voeding: varieer met voornamelijk rauwkost, wat gekookte groenten, fruit, volkoren producten, vette vis, noten, zaden, eieren en eventueel wat biologisch vlees. Wees ook rijkelijk met kruiden en specerijen. Door gevarieerd te eten krijgen we een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen die ons immuunsysteem een flinke boost geven! Geniet dus lekker volop van natuurlijke (biologische) voeding en wees ziekten de baas!

BRON: www.misnatural.nl

Uitzending van 13/02/2013 - Kracht van affirmaties

Hoe je je leven kunt veranderen door je gedachten te veranderen

Heb je ooit wel eens bewust geluisterd naar je eigen gedachten? Je zou het voor de grap eens een dag moeten doen. Op een gemiddelde dag heb ik echt enkele tientallen negatieve gedachten - terwijl ik een heel positief mens ben - en ik ben vast niet de enige. Klinkt dit je misschien bekend in de oren:

• "Oh       nee, nou lukt me dat nooit meer."
• "Had       ik dat maar anders gedaan."
• "Dit       krijg ik nooit voor elkaar."
• "Jemig       wat stom van mij."
• "Hé,       maak ik alweer dezelfde fout."

Wat je eigenlijk aan het doen bent is jezelf affirmeren: je bevestigt je eigen gedrag. Maar dan op een negatieve manier! En dit doe je niet alleen in je gedachten, je spreekt het ook uit: tegen jezelf, in gesprekken met anderen, en naar anderen toe, bijvoorbeeld je kinderen.

• "Nou,       het zal mij nooit van z'n leven lukken om in zo'n strak rokje te komen       hoor."
• "Dat       ga ik niet eens proberen, ik ben nou eenmaal zo."
• "Wat       ben jij toch vervelend vandaag."
• "Laat       mij het maar doen, dat is toch veel te moeilijk voor jou."
• "Doe       je dat nou alweer verkeerd."

Experts schatten zelfs dat 72% van je gedachten negatief zijn.

Heb je enig idee hoeveel kracht je gedachten hebben? Doe mee met het experiment en ervaar het zelf: voel wat het met je doet.

Denken is iets wat jij doet. Je hebt er zelf invloed op. Denken, of althans, de manier waarop je denkt, is een gewoonte. En net als alle andere gewoontes ben jij degene die er de controle over kan hebben. Het is net als met sporten of diëten: je moet er aan werken.

Door je hoofd te vullen met positieve gedachten kun je daadwerkelijk veranderingen in je leven aanbrengen. Als je vaak genoeg iets herhaalt, ga je er in geloven. Dat werkt zo in het negatieve (bijvoorbeeld een hardvochtige ouder steeds tegen zijn kind zegt: "Je bent niets waard", als volwassene draagt het kind dit nog steeds met zich mee). Maar het werkt ook in het positieve.

Het zou fantastisch goed werken als er iedere dag een personal coach om je heen liep die je bestookte met positieve teksten: "Wat heb je dat goed gedaan" als je iets klaar had, of "Wat ben je mooi" als je je aangekleedt hebt. Maar de realiteit is - helaas - anders. De realiteit is misschien dat je je zorgen maakt, dat er krijsende kinderen om je heen drentelen of dat je gewoon niet van die chocola kunt afblijven (voor mij gelden ze allemaal!).

Wat is een Affirmatie?

Affirmaties zijn teksten die je in gedachten of hardop uitspreekt en die je gedachten beïnvloeden en versterken. Zonder dat je het door hebt, gebruik je de hele dag affirmaties, naar jezelf (“Dit lukt me nooit!”), naar je kinderen (“Wat ben jij toch vervelend vandaag!”), naar anderen ("Dat is veel te moeilijk voor jou"). Meestal gebruiken we affirmaties op een negatieve manier. Door ze bewust en op een positieve manier te gebruiken en regelmatig te herhalen kun je je gedachten over jezelf veranderen - en dus ook je leven.

Want als je denkt dat je iets kunt, dan trek je als het ware de energie naar je toe om het te kunnen. Als je denkt dat je iets niét kunt, maak je een self-fulfilling prophecy: meestal kun je het dan ook niet omdat je overtuigingen je tegenhouden.

De wereld is zoveel lichter als je positief in het leven staat. Waarom zou je jezelf niet gunnen de meest verheven gedachten over jezelf te hebben?

• "Ik krijg altijd een parkeerplaats"
• "Ik ben de meest verheven versie van mezelf"
• "Mijn lijf is prachtig"
• "Ik geniet iedere dag van alle wonderen om me heen"

Doorbreek je overtuiging
Soms kan het gebeuren dat je een bepaalde affirmatie bijna niet over je lippen kunt krijgen. Of dat je kwaad wordt of verdrietig als je een bepaalde affirmatie leest of uitspreekt. Dat kan betekenen dat bij jou de overtuiging van het tegendeel heel diep zit. Om uit te vinden waar het probleem zit en hoe je jezelf steeds weer negatieve gedachtes voorhoudt helpt de volgende oefening:

Oefen net zo lang op die bepaalde affirmatie tot je ‘m lachend, met een blij hart, hardop en duidelijk kunt uitspreken. Pas dan heb je de positieve tekst als waarheid geïntegreerd in jezelft.

Zou het niet heerlijk zijn als wij ongegeneerd tegen anderen konden zeggen:

• "Ik       maak prachtige tekeningen"
• "Ik       kan ontzettend goed biljarten"
• "Ik       heb zulke mooie kleren"
• "Ik       ben erg succesvol"

Het zou zelfs nog heerlijker zijn als die ander niet zou denken dat we verwaand of arrogant zijn, maar dat die ander blij zou zijn voor ons. Misschien dat we er zelf al mee kunnen beginnen: blij zijn voor iemand die trots is op zichzelf. En trots zijn op onszelf - niet vanuit arrogantie, maar vanuit liefde voor jezelf.

Ontsluit de kracht van je ziel - wees meester over je eigen gedachten
Affirmaties zijn zowel een doel als een middel. Als je met affirmaties gaat werken, is het doel om positieve gedachten vast te zetten in je hoofd. Maar het is ook een middel op het pad naar bewustwording. Als je met affirmaties gaat werken ontkom je er niet aan om steeds bewuster in het leven te gaan staan. Wat denk je, ben je er klaar voor?

In mijn hoofd is alleen nog plaats voor positieve, levenskracht versterkende gedachten. Ik maak nu de stap om mijn leven te veranderen door mijn gedachten te veranderen.

Gedachten veranderen & wetenschap

TIPS voor het maken van affirmaties.

Bepaal eerst wat je graag wilt!

Schrijf of zeg eerst heel concreet en heel duidelijk wat je wilt veranderen en wat je graag wilt zijn, hebben of doen. Wat is jouw intentie als je begint met affirmeren.

IK WIL ……

Schrijf  of zeg daarna je uitspraak STEEDS in de tegenwoordige tijd.

Beschrijf wat je wilt, alsof je het al hebt, alsof het zich al heeft voltrokken. Schrijf je zin nooit in de toekomst. Maak de affirmatie zo, alsof je al hebt, wat je graag zou willen.  

Ik, …. (met roepnaam voelt nog krachtiger) + ……. (een zin in de tegenwoordige tijd)

Nog enkele voorbeelden:          

• Ik, Roos, geniet  ervan om goed voor mezelf te zorgen
• Ik ben bereid om te veranderen.
• Ik ben ontspannen nu ik steeds meer geluk en liefde aantrek!
• Ik ben altijd en overal veilig!
• Ik ben enthousiast nu dat ik weet dat ik mijn ideale partner naar mij op zoek is. Ik ben verheugd          dat wij nu samengebracht worden.
• Ik ben gelukkig en tevreden nu dat ik steeds meer geld aantrek!

Stel je uitspraak ALTIJD positief.

Bevestig wat je WEL wilt en niet wat je niet wilt, eenvoudig toch? 

Geef je zelfbevestiging een positieve vorm. Het onderbewuste luistert niet naar de woorden ‘nee’ en ‘niet’. Neem het volgende voorbeeld. Welk beeld zie je als ik je zeg: ‘Laat jouw glas niet uit jouw handen vallen!’?  Ja, ik dacht het al…. Je ziet vast en zeker een glas dat uit jouw handen op de grond valt en in scherven uit elkaar spat! 

Jouw onderbewuste denkt in beelden dus jouw zin ‘Niet het glas laten vallen’ wordt opgevat als ‘Laat het glas vallen!’.  Het zinnetje ‘Ik ben niet meer bang om te vliegen’ roept een beeld op van vliegangst, terwijl het zinnetje ‘Ik geniet van de opwinding van het vliegen’ een beeld van vreugde oproept! Focus op wat je graag wil bereiken. Focus niet op je problemen of situaties die je ongelukkig maken.

Indien jouw doel te ver ligt van waar jij je nu bevindt, gebruik dan tussenstappen.

1. Ik wil …
2. Ik ben bereid om…
3. Ik kan …
4. Ik zal …
5. En daarna de uiteindelijke affirmatie.

Hou het kort.

Beschouw je zelfbevestiging als een reclameslogan. Doe alsof elk woord 1000 euro waard kost. De uitspraak moet kort en gedenkwaardig zijn en je moet hem makkelijk kunnen onthouden.

Maak het specifiek

Vage affirmaties leiden tot vage resultaten.

Neem in je affirmaties of zelfbevestigingen een actiewerkwoord op.

 Een actiewerkwoord versterkt het effect doordat het een beeld oproept van actie op dit moment.

Laat je zelfbevestigingen uit tenminste één dynamisch emotie- of gevoelswoord bestaan.

Zeg iets over de emotie die je zou voelen als je het doel al zou hebben bereikt. Veel gebruikte woorden zijn: genieten, vreugdevol, gelukkig, trots, kalm, vredig, dolblij, enthousiast, liefdevol, sereen, triomfantelijk, tevreden, fier, dankbaar,…

Begin met de woorden ‘IK BEN.’

De uitdrukking ‘ik ben’ is zo ongeveer de sterkste uitspraak die het Nederlands kent.

Andere krachtige woorden:  Ik kan…., Ik zal…..

Denk aan Obama: Yes, we can!!!

Bedenk affirmaties voor jezelf, niet voor anderen.

Wanneer je zelfbevestigingen bedenkt, zorg dan dat die iets zeggen over jouw gedrag en niet over het gedrag van anderen.

Voeg eraan toe: ‘of iets beter’ of iemand beter

Wanneer je bevestigt dat een specifieke situatie de jouwe wordt voeg er dan de woorden aan toe : of iets beters of iemand beters.

Vb. Ik voel me geweldig nu ik 6 of meer extra boekingen zie binnenrollen op de fax.

Uitzending: 20/02/2013 - Constructief ruziemaken

Interview met Siliva Contartese...

1. Blijf bij de les! Blijf bij het onderwerp. Belangrijk hierin is ook geen oude koeien uit de sloot te halen. Het verleden is voorbij en als er daar toch over gepraat moet worden, dan ga je dat als onderwerp kiezen van een volgende zware discussie.
2. Draag steeds bij tot een veilig gevoel van je discussiepartner. Ga bv. niet slaan of roepen of erg dominerend gedrag vertonen.
3. Ga ook niet schelden, of denigrerende dingen zeggen. Maar zeg bv. 'Ik vind dat je je zus of zo gedraagt... En ik voel me daar zus of zo bij.'
4. Zeg enkel dingen die je echt meent. Je komt niet erg geloofwaardig over als je steeds zegt: 'ja, dat zei ik, maar dat meende ik niet...'
5. Maak geen veralgemeningen: 'Je bent net als die of die...' Iemand heeft waarschijnlijk kenmerken van vader of moeder of ... Maar elke persoon is uniek! Als je even nadenkt, besef je dat je zoals hem of haar geen tweede kent...
6. Laat steeds je discussiepartner uitspreken. En zeg dan ook: 'Ik heb jou laten uitspreken, graag had ik nu dat je mij ook laat vertellen'.
7. Als je voelt dat je te zeer gekwetst of boos bent, vraag dan of het goed is om er op een ander tijdstip opnieuw over te spreken! Dit is niet hetzelfde als met slaande deuren en roepend en scheldend weglopen!
8. Zeg steeds wat je voelt! Niet hoe jij over een persoon denkt... Het is niet omdat vindt of denkt dat een persoon zus of zo is, dat dat ook werkelijk zo is... Maar jouw gevoel is jouw ware gevoel!
9. Als jullie echt GOED ruzie gemaakt hebben, maken jullie afspraken of bespreken jullie een gezamenlijk doel... En spreken jullie af over een week of maand of ... er opnieuw over te spreken en te evalueren.
10. Voor de echt professionele ruziemakers: neem papier en pen en maak nota's...

Wil jij een sessie met Silvia winnen, stuur dan een mailtje naar radio@innerwellness.be met een woordje uitleg waarom jij een sessie constructief ruziemaken goed kunt gebruiken.  

Je kunt Siliva ook terugvinden via: consil.silvia@gmail.com of 0484/6131.64

Simpele oefening om je leven te evalueren!

De onderstaande oefening kun je eenvoudig uitvoeren op een vel papier. Zoek even een rustige plek op, zonder je af, neem tijd voor jezelf en begin met de oefening.

• Maak de balans op per levensgebied. Schrijf de onderstaande levensgebieden op het vel papier, en schrijf erachter of je tevreden of ontevreden bent met je huidige situatie. Doe dit voor de volgende levensgebieden:

1. Vriendschappen
2. Familiebanden
3. Liefdesrelatie
4. Kinderen
5. Financiën
6. Carrière
7. Huis
8. Gezondheid
9. Spiritualiteit
10. Zelfvertrouwen
11. Persoonlijke ontwikkeling
12. Innerlijke rust
13. Uitstraling
14. Sociale vaardigheden
15. Geluk

• Schrijf bij de levensgebieden waarover je minder tevreden bent op waar dat door komt. Waarom ben je niet tevreden? Wat zijn de oorzaken? 
• Schrijf onder de reden waarom je niet tevreden bent, waar je graag zou willen staan in dit levensgebied. Hoe zou de ideale situatie eruit zien? Wat moet er veranderen om wél tevreden te kunnen zijn over dit levensgebied? 
• Bedenk nu voor ieder levensgebied waar je minder tevreden over bent drie manieren om dichter bij de ideale situatie te komen die je omschreven hebt. Welke stappen kun je zetten om de huidige situatie om te zetten naar de gewenste situatie? 
• Je weet nu welke levensgebieden goed lopen en welke minder. Je hebt omschreven wat hier de reden van is, waar je in de toekomst naartoe wilt en hoe je dit zou kunnen bereiken. Ga nu op je gevoel af, en vraag jezelf af welke verandering je het meest gelukkig zou maken. Welk levensgebied zou je het liefst verbeteren? Markeer dit gebied. 
• Maak een klein stappenplan waarmee je binnen een week dichter bij de ideale situatie voor dit levensgebied kan zijn. Maak het jezelf niet te moeilijk, kies voor kleine stappen. 
• Je bent nu klaar met je evaluatie. Begin direct aan de eerste stap op je stappenplan, en werk hem de komende week af zodat je een stapje dichter bij een mooier leven bent. Herhaal de oefening binnen een maand opnieuw.

Herhaal de oefening wanneer dat nodig is

De bovenstaande oefening is simpel, maar gaat toch diep. Je wordt even aan het denken gezet, en je hebt uiteindelijk verschillende praktische handvatten die je kunnen helpen je leven mooier te maken.

Je hebt even op bestuurlijk niveau nagedacht over je leven. Hieruit is een strategie en een stappenplan ontstaan waar je in de dagelijkse rompslomp mee kunt werken. Op deze manier hoef je niet dagelijks na te denken over je leven, maar alleen de stappen te volgen die je voor jezelf bedacht hebt.

Met deze oefening kun je je leven in eigen hand nemen. Onthoud dat jouw geluk jouw verantwoordelijkheid is. Neem dus je verantwoordelijkheid en voer de oefening uit voor meer grip op je leven!

Hoe start ik met positief denken?

Hoe begin je met positief denken? Hoe buig je oude gewoontes om? Alle begin is moeilijk, maar als je doorzet zal het vanzelf gaan. Geef het niet op: er is geen alternatief voor positief denken!

Positief denken is als tandenpoetsen.

Dat is de vraag die veel cliënten me stellen: “Hoe leer ik positief te denken als ik dat nooit echt heb gedaan? Hoe draai ik dit om?”

Zie positief denken als tandenpoetsen: Je moet het elke dag doen voor het beste resultaat. Soms heeft iemand zich jarenlang geconcentreerd op negatieve gedachten. Dan proberen ze een week positief te denken en vragen vervolgens: “Hoe komt het dat ik hier zoveel moeite mee heb? Wanneer gaat het nu vanzelf?”

Het is toch logisch dat het niet vanzelf gaat? Positief denken is geen truc die je leert in één keer, voor de rest van je leven. Het is een proces.

Wat je gelooft is niet de waarheid.
Negatieve gedachten beperken je het meest als ze gaan over jezelf. Toegeven, als je andere mensen nooit leuk vindt, zal dat je ook niet helpen. Maar vooral de overtuigingen over jezelf staan je in de weg om gelukkig en succesvol te leven.

Die negatieve gedachten zijn in de loop der jaren – voor jou – de waarheid geworden. Je hebt bijvoorbeeld eindeloos, in je gedachten, het volgende herhaald:

- Ik heb geen zelfvertrouwen.
- Ik ben niet interessant.
- Ik kan niet echt doen wat ik wil.
- Ik mis de vaardigheden.
- Ik ben bang.

En de ergste en vaak voorkomende gedachte is: Ik ben niet goed genoeg....

Kun je zien dat je daar in bent gaan geloven? Het is voor jou de waarheid. Maar ik durf er heel veel onder te verwedden dat het ook anders had kunnen zijn. Je had een heel andere overtuiging kunnen hebben:

- Ik voel me zeker van mezelf.
- Ik ben de moeite waard.
- Ik ga ontdekken wat ik wil en dat vervolgens doen.
- Ik ga de vaardigheden leren die ik nodig heb.
- Ik vertrouw op mezelf.

En de meest krachtige gedachte die je kunt denken is: Ik ben goed genoeg zoals ik ben. Ik hou van mezelf en ik waardeer mezelf.

Kun je raden wie je zou zijn als je dit echt had geloofd? Ga nu niet direct denken: “Oh, had ik het maar anders gedaan.” Het verleden is voorbij, het komt nooit meer terug. De beslissing die je nu maakt, bepaalt je toekomst.

Hoe begin je met positief denken?
Dat is heel simpel: richt je aandacht op het goede. Richt het op wat je wilt. Richt het op de mogelijkheden en de voordelen. Je hebt geen keuze: Negatief denken is nooit de oplossing. Niemand is er ooit gelukkig door geworden. Richt je aandacht niet meer op het slechte, op wat je niet wilt, op de beperkingen en op de nadelen. Als je dat lukt, verandert je leven.

Alle begin is moeilijk.
Als je van start gaat met positief denken, zul je merken dat het niet natuurlijk aanvoelt. Dat het lijkt alsof je jezelf voor de gek houdt. Dat lijkt zo, omdat je het (nog) niet gewend bent. Dit gevoel gaat pas weg als het omslagpunt komt. Het omslagpunt is wanneer je meer tijd bezig bent met positief denken, dan met negatief denken.

Zie het als een weegschaal: Aan de ene kant zitten de negatieve gedachten. Ze zijn talrijk en zwaar. Pas als je genoeg positieve gedachten daar tegenover zet, komt de schaal in beweging: je positieve gedachten wegen dan zwaarder. Dat is het omslagpunt.

De kracht van herhaling.
Door je continu bewust je zijn van de mogelijkheden, het positieve en het goede in elke situatie (en vooral ook in jezelf), begin je langzaam te veranderen. Na een tijdje wordt het makkelijker om je hierop te concentreren. En merk je dat je minder negatief gaat denken. Als je dat lang genoeg volhoudt, zul je uiteindelijk merken dat het bijna automatisch gaat.

Waar je vroeger een situatie negatief beoordeelde, denk je nu: “Wat kan ik hiervan leren?” Waar je vroeger vol zat met zelfkritiek, denk je nu: “Wat kan ik wel? Wat doe ik wel goed? Waar ben ik trots op?”

Rijden met een ander stuur.
Deze herhaling is zo belangrijk dat ik het niet genoeg kan benadrukken. Ik zie redelijk wat mensen die een begin maken met positief denken. En na een tijdje zakt het in en stoppen ze ermee. Ze hadden verwacht dat het een stuk makkelijker zou gaan. Maar het is logisch dat alle begin moeilijk is.

Als je altijd hier auto hebt gereden en je huurt een auto in Engeland, merk je dat het stuur ‘verkeerd om’ zit. En dat iedereen links rijdt op de weg. “Dit voelt niet natuurlijk”, denk je dan. Welkom in de wereld van positief denken: Hier doen we het net wat anders. En als je maar lang genoeg volhoudt, merk je dat je op een dag wakker wordt en het allemaal vanzelf gaat.

Uiteindelijk is er maar één persoon die dit kan doen.
Dat ben jijzelf. Jarenlang positief denken heeft me geleerd dat iedereen dit kan. Iedereen heeft de kracht om een nieuw begin te maken met positief denken. Maar je moet het wel willen. Als die wil sterk genoeg is, dan gaat het je zeker lukken.

Word positiever
Negatief denken, stress en zorgen voorkomen dat je je goed voelt en geniet van je leven. Ze blokkeren je geluk en succes. Dus pak de koe bij de horen en begin eraan.